Langhantel Hip Thrust (Figure-Four)

: Lege deine Schulterblätter auf eine Bank und kreuze ein Bein über das andere.
: Beginne mit angehobenen Hüften.
: Senke deine Hüfte und drücke sie dann nach oben zur Decke.

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Kraft: Drücken
Griffe: Keine
Mechanik: Mehrgelenksübung

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