لانژ کسری با هالتر جلو

: روی یک سکو بایستید، هالتر جلوی شانه، پاها به اندازه عرض لگن باز باشد.
: به عقب برگردید، زانو را به سمت زمین پایین بیاورید، سینه را صاف و هسته بدن را فعال نگه دارید.
: از پای جلویی فشار دهید، به حالت اولیه بازگردید و طی این مدت میله را ثابت نگه دارید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall