- स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखें और ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल को अपने कंधों पर पकड़ें।
- अपने दाहिने पैर से बेंच पर कदम रखें और उसी पैर के बल से शरीर को बेंच पर ऊपर धकेलें।
- बायाँ पैर बेंच पर रखें और बारबेल को कंधों पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएँ।
- अपने बाएं पैर से पीछे उतरें, फिर दाएं पैर से उतरकर शुरुआती स्थिति में लौटें।
