Langhantel-Frontheben: Ein umfassender Leitfaden

Einstellungen

• Beginnen Sie zunächst, indem Sie ein Gewicht auswählen, das Ihrer Stärke und Erfahrung angemessen ist
• Stellen Sie die Langhantel vor sich auf den Boden, mit den Gewichtsscheiben auf beiden Seiten der Stange
• Fassen Sie die Langhantel mit einem überlegenden Griff, was bedeutet, dass Ihre Handflächen nach unten zeigen, und Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander liegen
• Positionieren Sie sich so, dass die Langhantel auf Ihren Oberschenkeln aufliegt und Ihre Knie leicht gebeugt sind

Wie man es ausführt

• Heben Sie die Langhantel mit Ihren Armen zu Ihrer Brust, während Ihr Oberkörper still bleibt
• Machen Sie eine kurze Pause am oberen Punkt der Bewegung und senken Sie dann die Langhantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition
• Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, typischerweise zwischen 8-12 Wiederholungen pro Satz

Technik

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellenbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt bleiben und vermeiden Sie es, sie oben in der Bewegung durchzudrücken
• Halten Sie Ihre Brust gehoben und Ihre Schulterblätter zurückgezogen, um Ihre Schulter- und oberen Rückenmuskulatur zu beanspruchen
• Atmen Sie aus, wenn Sie die Langhantel anheben, und atmen Sie ein, wenn Sie sie wieder absenken
• Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, und konzentrieren Sie sich auf die korrekte Form und Technik, anstatt so viel Gewicht wie möglich zu heben

Zu vermeiden

• Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen oder das Gewicht zu schwingen, da dies zu Verletzungen führen und die Effektivität der Übung verringern kann
• Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu überstrecken oder die Langhantel zu hoch zu heben, da dies zu Belastungen des Schultergelenks führen kann
• Vermeiden Sie es, die Langhantel zu schnell zu heben oder ein zu schweres Gewicht zu verwenden, da dies zu schlechter Form und geringeren Ergebnissen führen kann
• Vermeiden Sie es, die Langhantel mit einem engen Griff zu halten, da dies unnötigen Stress auf Ihre Handgelenke ausüben kann