Richte deine Hände an den Markierungen auf der Stange aus, damit sie gleich breit sind. Dann bringe deine Ellenbogen unter die Stange.
Stange so hoch auf deinen Schultern platzieren, dass sie leicht in den Nacken drückt. Drücke während der gesamten Wiederholung deine Ellenbogen zur Decke. Damit du nicht zu weit nach vorn kippst.
Nimm die Fußstellung, die du auch bei einer Kniebeuge mit Langhantel oder einer Goblet-Kniebeuge verwenden würdest. Schiebe die Hüfte nach hinten, um die Kniebeuge einzuleiten. Beuge die Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Aus der Kniebeuge wieder aufstehen.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kraft
Drücken
Griffe
Keine
Mechanik
Mehrgelenksübung
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
