- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Posiziona un bilanciere sui fianchi e afferralo con entrambe le mani.
- Tenendo le braccia dritte, spingi con i talloni per staccare i fianchi da terra e sollevare il bilanciere.
- Mantieni la posizione a ponte per un attimo, poi abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
