- Siéntate en el suelo con un banco detrás de ti. Coloca ambos pies sobre un disco o una caja baja. Sitúa la barra sobre tus piernas, justo por encima de las caderas.
- Recuéstate sobre el banco, con los hombros apoyados; extiende los brazos hacia los lados apoyándote en el banco.
- Eleva el peso empujando con los pies y extendiendo las caderas hacia arriba. Apoya el peso en los hombros y en los pies.
- Extiende lentamente todo lo que puedas y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
