Barbell Eğimli Bench Press: Kapsamlı Bir Kılavuz

Kurulum

• Barbell için uygun bir ağırlık seçin ve onu eğimli sehpaya yerleştirin
• Ayaklarınızı sıkıca yere basarak sehpaya yatın
• Avcuçlarınız vücudunuzdan uzak duracak şekilde barbell'i kavrayın
• Barbell’i rafa kaldırın ve düz kollarla göğsünüzün üzerinde tutun
• Derin bir nefes alın ve çekirdeğinizi sıkılaştırın

Nasıl Yapılır

• Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak barbell’i göğsünüze doğru indirin
• Hareketin en altında bir an duraklayın ve sonra barbell'i başlangıç pozisyonuna geri itin
• İstediğiniz sayıda tekrar için hareketi tekrarlayın

Teknik

• Omuz bıçaklarınızı egzersiz boyunca bir arada tutun
• Aşırı yuvarlanmayı önlemek için belinizde hafif bir yay (kavis) koruyun
• Barbell’ın göğsünüzden uzaklaşmasına izin vermeyin
• Hareket boyunca göğüs kaslarınızı kasılmasına odaklanın
• Hareketin yukarısında nefes verin ve en altta nefes alın

Kaçınılması Gerekenler

• Kötü formda sonuçlanan fazla ağırlık kullanma
• Egzersiz sırasında dirseklerinizi dışa çıkarmak
• Hareket sırasında belinizi yuvarlama
• Barbell’i göğsünüzden sektirme
• Egzersizi yapmadan önce yeterince ısınmayı ihmal etme