- पैर कंधे-चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से अपने कंधों पर रखें।
- दाहिने पैर से साइड में कदम रखें और दाहिना घुटना मोड़कर शरीर को नीचे लाएँ जब तक कि दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो।
- शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर से धक्का दें।
- बाएँ पैर से स्टेप आउट करते हुए विपरीत तरफ दोहराएँ।
