Extensions de Triceps Allongé avec Barre : Guide Complet

Installation

• Allongez-vous sur un banc avec vos pieds fermement posés sur le sol et votre tête et vos omoplates solidement sur le banc.
• Attrapez une barre et levez-la au-dessus de votre tête avec vos bras entièrement tendus et vos paumes vers le haut.
• Assurez-vous que la barre est équilibrée au-dessus de votre poitrine et qu'elle ne penche pas d'un côté ou de l'autre.

Comment Effectuer

• Pliez lentement vos bras et abaissez la barre vers votre front, en gardant vos coudes près de votre tête.
• Une fois que vous avez atteint la profondeur souhaitée, marquez une courte pause, puis étendez vos bras jusqu'à la position de départ, en étendant entièrement vos triceps.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, en veillant à maintenir une bonne forme et à contrôler tout le mouvement.

Technique

• Relaxez vos épaules et évitez de les hausser ou de les soulever vers vos oreilles.
• Conservez une légère courbure dans votre bas du dos pour réduire le risque de blessures et augmenter l'activation de vos triceps.
• Expirez lorsque vous tendez vos bras et inspirez lorsque vous abaissez la barre vers votre front.
• Concentrez-vous sur la mobilisation de vos triceps tout au long de la totalité de l'amplitude de mouvement, du bas du mouvement jusqu'au haut.

Erreurs à Éviter

• Faire rebondir la barre sur votre front ou utiliser l'élan pour soulever le poids.
• Permettre à vos coudes de s'écarter sur les côtés, ce qui peut exercer une pression excessive sur votre articulation de l'épaule.
• Arrondir votre bas du dos ou trop cambrer, ce qui peut solliciter votre colonne vertébrale et réduire l'efficacité de l'exercice.
• Soulever un poids trop lourd et compromettre la forme, ce qui peut augmenter le risque de blessures et diminuer l'efficacité de l'exercice.