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: Coloca la barra entre los trapecios y los deltoides posteriores. Retrae las escápulas para crear una repisa donde apoye la barra.
: Empuja las caderas hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Esto indica que te estás acercando al final de tu Range of Motion sin redondear la espalda.
: Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta quedar de pie.

Comienza colocando una barra sobre tu espalda alta y hombros, usando un agarre que esté justo fuera de tus omoplatos.
Utiliza una colocación de barra baja, que estará a unos pocos centímetros por debajo de la colocación de barra alta utilizada para las sentadillas.
Asegúrate de que la barra esté colocada de manera segura, de modo que no se mueva o cambie durante el ejercicio.
Coloca tus pies a la anchura de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante o ligeramente hacia afuera.
Activa tus músculos centrales y mantiene tu columna en una posición neutra.

Comienza tomando una respiración profunda y contrayendo tu core y los músculos de la espalda baja.
Dobla lentamente hacia adelante desde las caderas, manteniendo tu espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
Baja tu torso hasta donde puedas manteniendo la forma correcta, luego haz una pausa y mantén durante un momento.
Empuja a través de tus caderas para regresar a la posición inicial, exhala mientras te pones de pie.
Repite el número deseado de repeticiones, asegurándote de mantener una buena forma durante todo el ejercicio.

Es importante mantener tu espalda recta y evitar redondear tu columna durante el movimiento.
Concentra en usar tus caderas y glúteos para iniciar el movimiento, en lugar de tu espalda baja.
Mantén tus rodillas ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio y la estabilidad.
No permitas que tus hombros se redondeen hacia adelante, en su lugar, mantenlos detrás y comprometidos.
Mantén un ritmo lento y controlado, evitando cualquier movimiento brusco o abrupto.

Evita usar un peso demasiado pesado, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la forma correcta.
No permitas que tu espalda baja se redondee o arquee excesivamente, ya que esto puede ejercer una tensión innecesaria en los músculos y la columna vertebral.
Evita inclinarte hacia adelante en la cintura, ya que esto puede causar tensión en la espalda baja y reducir la efectividad del ejercicio.
No uses el impulso o balancees el peso, ya que esto puede comprometer la forma y aumentar el riesgo de lesiones.
Evita sobre-estirarte en la parte superior del movimiento, ya que esto puede provocar tensión en la espalda baja y disminuir la forma correcta.

Männlich