ابتدا با ایستادن و پاهایی که در عرض نمی کنند تا حدودی جدا از هم هستند، شروع کنید ، و انگشتان پای شما کمی به بیرون جهت یافته است.
یک دمبل را در پشت شما روی زمین بگذارید، با اینکه وزنهها در هر دو طرف آن قرار دارند.
خم شوید و دمبل را با چنگال بالا، با دستانی که کمی از عرض شانهها فاصله دارند، بگیرید. هنگامی که دمبل را میگیرید، پشتتان را مستقیم و شانههایتان را پایین نگه دارید.
راست بایستید، دمبل را از روی زمین بلند کنید و آن را به سمت کمرتان بکشید. هنگام انجام این کار ، آرنج هایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید و شانه هایتان را پایین بیاورید.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
پیشرفته
Kraft
فشار
Griffe
رو به بالا, زیر دستی
Mechanik
چندمفصلی
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
