- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- 高级
- Kraft
- 拉（背部）
- Griffe
- 正握, 混合
- Mechanik
- 复合动作
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- 开始时双脚与髋同宽站立。杠铃应放在杠铃架或箱子上，抬离地面。
- 用正握（掌心向下）握住杠铃，双手间距应远大于肩宽。
- 以髋为轴向前俯身，膝盖保持基本伸直。俯身直到感到大腿后侧拉伸为止。
- 感觉到拉伸后，将臀部向前推，直到站直。