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: Inizia con la barra appoggiata sulle spalle in posizione front rack, piedi alla larghezza delle anche. Piega leggermente le ginocchia e scendi verticalmente.
: Estendi esplosivamente le gambe e spingi il bilanciere verso l'alto, sfruttando lo slancio delle gambe.
: Mentre il bilanciere sale, divarica rapidamente le gambe (una avanti, una indietro), scendi sotto il bilanciere e blocca le braccia sopra la testa.
: Riporta il piede davanti indietro, poi porta il piede dietro in avanti fino a una posizione stabile con il bilanciere bloccato sopra la testa.

Männlich