Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Начните со штангой на плечах в положении фронт-рэк, ноги на ширине бедер. Слегка согните колени и опуститесь прямо вниз.
: Взрывно выпрямите ноги и оттолкните штангу вверх, создавая импульс ногами.
: Когда штанга поднимается, быстро сделайте шаг в сплит (одна нога вперед, другая назад) и опуститесь под штангу, зафиксировав руки над головой.
: Верните переднюю ногу назад, затем подвиньте заднюю ногу вперёд в устойчивое положение стоя со штангой, зафиксированной над головой.

Männlich