Positioniere die Langhantel auf den Schultern in der Front-Rack-Position, die Füße hüftbreit auseinander. Beuge die Knie leicht und senke dich gerade nach unten.
Strecke deine Beine explosiv und drücke die Langhantel nach oben, wobei du Schwung mit den Beinen erzeugst.
Wenn die Stange hochkommt, geh schnell in den Ausfallschritt (ein Bein vorne, eins hinten) und geh unter die Stange, dabei die Arme über dem Kopf durchstrecken und verriegeln.
Zieh deinen vorderen Fuß zurück, dann deinen hinteren Fuß nach vorne, bis du stabil stehst und die Stange über dem Kopf verriegelt ist.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Kraft
Drücken
Griffe
Überhand
Mechanik
Mehrgelenksübung
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