ثراستر بالبار

: أمسك البار في وضعية الرف الأمامي.
: ادفع وركيك للخلف وانزل إلى وضعية القرفصاء.
: ادفع بكعبيك واصعد من وضع القرفصاء مجددًا. استخدم الزخم الناتج عن ساقيك لدفع البار فوق رأسك.
: أعد البار إلى وضعية الرف الأمامي قبل بدء التكرار التالي.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall