- Comece em pé com os pés sobre um disco e segurando a barra na dobra dos braços, perto do abdômen. As palmas devem estar voltadas para o corpo.
- Dê um passo para trás com um pé fora da plataforma e abaixe o joelho de trás até o chão.
- Empurre com a perna da frente e leve o pé de trás até a anilha.
