Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Встаньте, расставив стопы примерно на ширину бедер, держите штангу в сгибе локтей у живота. Ладони направлены к телу.
: Отведите таз назад и опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу, держите спину прямо и корпус в напряжении.
: Отталкивайтесь пятками, чтобы разогнуть бедра и вернуться в исходное положение.

Männlich