- Встаньте, расставив стопы примерно на ширину бедер, держите штангу в сгибе локтей у живота. Ладони направлены к телу.
- Отведите таз назад и опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу, держите спину прямо и корпус в напряжении.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы разогнуть бедра и вернуться в исходное положение.
