- Setz dich auf eine Bank und lege die Handflächen neben deinen Oberschenkeln auf die Bank.
- Die Handfläche sollte so platziert sein, dass die Finger die Bankkante greifen können.
- Versuche, dein Körpergewicht von der Bank abzuheben, indem du die Handflächen in die Bank drückst.
- Strecke deine Ellenbogen durch und wiederhole die Bewegung oder halte isometrisch.
