- Bench sehpasına otururken, avuç içlerinizi yanlarınızda sehpanın üzerine koyun.
- Avuç yerleşimi, parmakların sehpa kenarını kavrayabileceği boşluk bırakmalı.
- Avuç içlerinizi bench'e bastırarak vücut ağırlığınızı bench'ten kaldırmaya çalışın.
- Dirseklerinizi kilitleyin ve izometrik olarak tutun.
