MuscleWiki Logo

Vücut Ağırlığıyla Ayakları Yükseltilmiş Dört Şekilli Kalça Köprüsü

Sırtüstü uzanarak başlayın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sağlam bir kutu, bench veya yükseltilmiş bir yüzeyin üzerine koyun.
Topuklarınızdan iterek kalçalarınızı yerden kaldırın, ayaklarınızın ve dizlerinizin öne baktığından emin olun.