自重抬脚臀桥

: 先仰卧，膝盖弯曲，双脚置于结实的箱子、长凳或其他抬高的支撑面上。
: 用脚跟发力将臀部抬离地面，确保双脚和膝盖朝前。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 新手
Kraft: 推
Griffe: 无
Mechanik: 复合动作

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