MuscleWiki Logo

Most biodrowy — nogi na podwyższeniu (z ciężarem własnego ciała)

Zacznij leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi na stabilnej skrzyni, ławce lub innej podwyższonej powierzchni.
Wypchnij pięty w podłogę, aby unieść biodra, pilnując, by stopy i kolana były skierowane do przodu.