MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Avanzado
Kraft
Empuje
Griffe
Ninguno
Mechanik
Ejercicio compuesto

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Puente de glúteos a una pierna con pies elevados (peso corporal)

Empieza tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre una caja, un banco o una superficie elevada y resistente. Levanta una pierna y manténla fuera de la superficie.
Impúlsate con el talón para levantar las caderas del suelo, asegurándote de mantener los pies y las rodillas apuntando hacia adelante.