- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- İleri
- Kraft
- İtme
- Griffe
- Hiçbiri
- Mechanik
- Bileşik
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sağlam bir kutu, bench veya yükseltilmiş bir yüzeyin üzerine koyun. Bir bacağınızı kutudan kaldırın.
- Topuğunu yere bastırarak kalçalarını yerden kaldır, ayakların ve dizlerin öne baktığından emin ol.