- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße auf einer stabilen Box, einer Bank oder einer erhöhten Oberfläche. Heb ein Bein von der Box.
- Drücke durch die Ferse, um die Hüfte vom Boden zu heben. Halte Füße und Knie nach vorne gerichtet.
