徒手双脚抬高交错臀桥

: 先仰躺，膝盖弯曲，双脚一前一后交错放在箱子上。
: 用脚跟发力，将臀部抬离地面，保持双脚和膝盖朝前。

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: 中级
Kraft: 推
Griffe: 无
Mechanik: 复合动作

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