- Начните, лежа на скамье: поставьте стопу на ящик и скрестите одну ногу поверх другой.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, держите стопы плоско на коробке.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, ненадолго задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
