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- कूल्हों से पैर को साइड में बाहर की ओर उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और अपने पैर को जमीन पर फिर से छूने से ठीक पहले रोकें (ताकि मांसपेशी पर तनाव बना रहे)।