MuscleWiki Logo

حرکت کششی نود نود با وزن بدن

با یک پا در جلوی خود بنشینید، به طوری که روی زمین صاف باشد.
در حالی که پای دیگرتان به کنار شماست، به صورت صاف روی زمین قرار دارد و پنجه‌ی پایتان به سمت عقب نشانه رفته است.
این وضعیت را به مدت زمان تجویز شده نگه دارید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.