Plank mit Armheben nur mit Körpergewicht

: Nimm eine Plank-Position ein.
: Strecke deinen Arm vor dir aus.
: Zurück in die Ausgangsposition, dann den gegenüberliegenden Arm anheben.
: Achte darauf, die Hüften stabil zu halten. Wenn das nicht möglich ist, führe die Übung auf den Knien aus.

Männlich

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