بلند کردن بازو در حالت پلانک با وزن بدن

: در حالت شنای سرخود شروع کنید.
: بازوی خود را جلوی بدن بلند کنید.
: به حالت اولیه بازگردید، سپس بازوی مقابل را بالا ببرید.
: مطمئن شوید که لگن خود را ثابت نگه دارید. اگر نمی‌توانید، سعی کنید این تمرین را از روی زانوها انجام دهید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall