جک پلانک با وزن بدن

: شروع کنید در وضعیت پلانک، دست‌ها زیر شانه‌ها، بدن صاف.
: پاها را به اندازه ی عریض بپرانید، سپس دوباره کنار هم بیاورید، مانند جامپینگ جک.
: هسته بدن را محکم نگه دارید، حالت پلانک را حفظ کنید، برای مدت زمان یا تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall