Körpergewichts-Quad-Stomp

: Stell deinen Fuß auf eine Gewichtsplatte oder eine niedrige Box.
: Verlagere dein gesamtes Gewicht auf den vorderen Fuß und lehne dich nach vorne.
: Senke ab, bis deine Waden deine hinteren Oberschenkel berühren, und strecke dich dann wieder nach oben.

Männlich

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