MuscleWiki Logo

Ягодичный мост на одной ноге, пятки на возвышении (вес тела)

Лягте на скамью и поставьте ногу на блин или на низкий бокс.
Поднимите одну ногу от пола и сожмите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
Из этого исходного положения медленно опустите бедра вниз, вернувшись в стартовую позицию.