Einbeiniger Hip Thrust (Fersen erhöht, Eigengewicht)

: Leg dich auf eine Bank, mit einem Fuß auf einer Gewichtsscheibe oder einer niedrigen Box.
: Heb ein Bein vom Boden und spann dein Gesäß an, um die Hüfte zur Decke zu heben.
: Aus dieser Ausgangsposition die Hüften langsam wieder nach unten absenken.

Männlich

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