Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Positionnez une barre à mi-hauteur de votre quadriceps. Placez la jambe travaillée contre la barre.
: Placez un pied en arrière. Le pied arrière ne doit reposer que sur la pointe. Le pied avant doit rester à plat pendant toute la durée.
: Plie le genou arrière et pousse les hanches vers l'arrière. Cherche un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
: Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.

Männlich