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自重スイングランジ

足を肩幅に開いて立つ。
右足を一歩前に出し、両膝を曲げて体を下げ、右太ももが床と平行になるまで下ろす。
右足で地面を押して元の姿勢に戻る。
同じ脚で後ろへ一歩下がり、後ろ膝が床に軽く触れるまで下げる。