اندفاع تمرير الساق بوزن الجسم

: قف بقدميك على عرض الكتفين.
: خذ خطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى و انحنِ بكلا الركبتين لتخفض جسمك حتى يصبح فخذك الأيمن موازياً للأرض.
: ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى وضعية البداية.
: ابتعد للخلف بنفس الساق حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall