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Flexion du serveur au poids du corps

Placez une barre à peu près à mi-cuisses. Appuyez vos quadriceps contre la barre.
Poussez les hanches en arrière en gardant les genoux presque tendus. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
Lorsque vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
Flexion du serveur au poids du corps Übungsanleitung - Fessiers Training | MuscleWiki