MuscleWiki Logo

پل باسن تک‌پا روی Bosu Ball

بر روی پشت بخوابید، یک پا را روی توپ Bosu بگذارید، زانویتان خم شده باشد.
با فشردن عضلات باسن، باسن خود را بلند کنید، یک پا را بگسترانید.
باسن را دوباره به پایین بیاورید و پاها را عوض کنید.