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- अपना वजन अपने अग्रबाहुओं और पैरों की उंगलियों पर रखें (प्लैंक).
- अपने कंधों के बीच ऊपरी पीठ को अंदर झुकने दें।
- अपने कोहनियों को ज़मीन में और थोड़े आगे की ओर दबाएँ, और कंधों की पटरियाँ रीढ़ से दूर ले जाएँ।