MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Alternativer Name
Dhanurasana
Schwierigkeit
Średniozaawansowany
Kraft
Przytrzymaj
Mechanik
Wielostawowe

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Pozycja łuku

Połóż się na brzuchu, ramiona wzdłuż ciała.
Zegnij kolana i przyciągnij pięty do pośladków.
Sięgnij rękami za siebie i chwyć kostki.
Weź wdech i unieś klatkę piersiową z ziemi, przyciągając nogi rękami ku górze i do tyłu.
Skieruj wzrok przed siebie i utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, zanim opuścisz się z powrotem na ziemię.