- Лягте на скамью, возьмитесь за рукояти, разверните плечи внутрь, руки держите над грудью.
- Опустите одну руку в сторону, сохраняя внутреннюю ротацию и слегка согнутый локоть.
- Возвращайте руку в центр, чередуя стороны плавными, контролируемыми движениями.
