Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Наденьте манжету на лодыжку. Подвиньте скамью к кроссоверу. Трос должен быть установлен на уровне бедер.
: Оттолкните стопу прямо назад, разгибая бедро. Задержите на одну секунду, когда почувствуете сокращение ягодичных мышц.
: Затем выполните сгибание в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.

Männlich