ركلة خلفية للساق المستقيمة بالكابل على المقعد

: استخدم مرفق الكاحل. اجلب مقعدا إلى الكابلات. يجب ضبط الكابل على ارتفاع الورك.
: ادفع كاحلك مباشرة للخلف، وامتد عند الورك. حافظ على هذه الحالة لمدة واحدة عندما تشعر بتقلص في عضلات المؤخرة.
: ثم انحنِ في الورك حتى تعود إلى وضعك الأصلي.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall