Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: اول با یک نوار صاف یا ضمیمه نوار راحت شروع کنید.
: آرنج‌هایتان را مستقیما زیر دمبل قرار دهید، سپس با شیب رو به بالا اسکات بزنید و چند قدم به عقب بردارید.
: برای شروع انجام سکوات، زانوها و مفاصل ران خود را خم کنید. مطمئن شوید که پشتتان را در حالت صاف نگه می‌دارید.
: تمام راه را تا حالت ایستاده اسکات کنید.

Männlich