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使用绳索把手,并将拉索调至机器最低位置。
通过肩部外展,将手臂笔直向两侧平举。
抬起直到手臂与地面平行,然后回到起始位置。
绳索单臂低位侧平举 Übungsanleitung - 肩部 Training | MuscleWiki