- رو به دستگاه سیمکش بنشینید و میله را با گیرش دسترو به پایین، بهاندازه عرض شانهها، بگیرید.
- میله را به سمت قسمت بالایی صورت بکشید و همزمان آرنجها را به سمت بیرون و عقب ببرید.
- در انتهای حرکت، عضلات دلتوئید خلفی را منقبض کنید، سپس میله را بهآرامی و با کنترل به حالت اولیه برگردانید.
