الركلة الوسطى الواقفة بالكابلات

: استخدم مرفق الكاحل. يجب تعيين الكابل في منتصف الجهاز المتقاطع.
: ابدأ بوضعية ركبة مثنية. ادفع كاحلك مباشرة للخلف، ممتدًا في الورك. حافظ على هذا لمدة واحدة عندما تشعر بتقلص في عضلات الأرداف.
: ثم انحني في الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall