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: Verwende einen Knöchelriemen. Das Kabel sollte auf halber Höhe der Crossover-Maschine eingestellt werden.
: Beginne mit angewinkeltem Knie. Drücke deinen Fuß gerade nach hinten, indem du die Hüfte streckst. Halte für einen Count, sobald du eine Kontraktion in den Gesäßmuskeln spürst.
: Dann beuge die Hüfte, bis du wieder in deiner Ausgangsposition bist.

Männlich