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: Comece em pé, com os pés na largura do quadril, segurando a barra na dobra dos cotovelos, com as palmas das mãos voltadas para o corpo.
: Mantenha o core contraído e as costas retas, flexione os quadris e incline o tronco para frente até ficar quase paralelo ao chão.
: Empurre pelos calcanhares para estender os quadris e elevar o corpo de volta à posição inicial.

Männlich