- Bench'e otururken, şerit/düz bantı başınızın arkasına yerleştirin.
- Bandın uçlarını tutmaya devam ederken sırtını düzleştir.
- Kollarınızı hafifçe uzatın, bant boyun kaslarına baskı uygulamaya başlayana kadar.
- Kol pozisyonunu koruyun ve bandın direncine karşı boyun kaslarınızla direnin.
