- Siedząc na ławce, umieść płaską taśmę oporową za głową.
- Wyprostuj plecy, nadal trzymając końce taśmy oporowej.
- Delikatnie wyprostuj ramiona, aż taśma oporowa zacznie naciskać na mięśnie szyi, następnie zegnij ramiona tak, aby opór taśmy zmniejszył się, ale nie zniknął.
- Nie pozwól na żaden ruch szyi.
