- Bench'e otururken sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı geriye çekin ve başınızı hafifçe öne doğru eğin; sırtınızı yuvarlamayın.
- Parmaklarınızı kenetleyin ve avuç içlerinizi başınızın arka üst kısmına yerleştirin.
- Boyun kaslarını devreye sokmak için boynunuzu düzleştirin, ardından kollarınızın ağırlığını başınıza verin.
- Boyun kaslarınızla kollarınızın öne ve aşağı doğru uyguladığı kuvvete direnin.
