- Sentado no banco, endireite as costas, puxe os ombros para trás e incline levemente a cabeça para frente, sem arredondar as costas.
- Entrelace os dedos e apoie as palmas na parte de trás da cabeça.
- Ative os músculos do pescoço esticando-o e, em seguida, apoie o peso dos braços sobre a cabeça.
- Use os músculos do pescoço para resistir à força que seus braços exercem para frente e para baixo.
