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- ベンチに座り、背筋をまっすぐに保つ。片方の手のひらのかかとを額に当てる。
- 手のひらを額に押し当て、首の前側の筋肉でその圧力に抵抗する。
- 一定の圧をかけ続けてください。首を動かさないでください。