Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: با پاهایی که به اندازه ی عرض نوک ران با هم فاصله دارند بایستید و بازوهاتان را در کنار بدنتان نگه دارید.
: نفس بکشید و دست های خود را مستقیماً بالای سرتان ببرید.
: با خروج هوا، زانوهای خود را خم کنید و به آرامی باسن خود را پایین بیاورید، انگار که در حال نشستن روی صندلی هستید.
: چند نفس نگه دارید، سپس با استنشاق بلند شوید و راست بایستید.

Männlich