Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: بر روی طرفتان بخوابید با زانوهای خم شده. زاویه 90 درجه در مفاصل پا، زانوها و پاها.
: پای بالایی خود را چند سانتی‌متر از پای زیرین بلند کنید (15-20 سانتی‌متر)
: متن: بدون اینکه باسن خود را به عقب بیفکنید، زانوی بالایی خود را به صورت خارجی بچرخانید.
: برای یک لحظه کوتاه (یا بر اساس اندازه‌ی عرض‌شده توسط درمانگر/مربی) نگه دارید و سپس زانو را به صورت داخلی بچرخانید.

Männlich