- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Kraft
- Drücken
- Griffe
- Keine
- Mechanik
- Isolationsübung
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- Lege dich auf die Seite mit gebeugten Knien. Hüfte, Knie und Fußgelenke bilden jeweils einen 90°-Winkel.
- Heb dein oberes Bein ein paar Zentimeter vom unteren Bein ab (15-20cm)
- Drehe das obere Knie nach außen, ohne die Hüfte nach hinten absinken zu lassen.
- Für einen kurzen Moment halten (oder wie vom Therapeuten/Trainer angegeben) und dann das Knie nach innen drehen.